Stručnjaci su donedavno savjetovali da se vježba plank ne radi duže od jednog minuta. Prema novijim preporukama, međutim, vježbu bi trebalo raditi nekoliko puta tokom dana, ali u intervalima ne dužim od 10 do 20 sekundi.
“Ako radite plank duže od jednog minuta, to je čist gubitak vremena. Zato se radije koncentrišite na dobrih 20 do 30 sekundi, koliko ćete realno moći da izdržite a da vježba bude izvedena kako treba”, ističe Ostin Lopez.
Ova vježba, prema njegovim riječima, jedino ima smisla kada su mišići dobro zategnuti.
“Kad se vježba radi duže od 30 sekundi, mnogi polako prestaju da stežu mišiće. Tada težinu tijela počinju da prebacuju na ramena, pa ispada da preostalih 30 sekundi rade na jačanju izdržljivosti ramena, a ne na jačanju cijelog tijela”, objašnjava Lopez.
Svima koje trenira, Ostin Lopez doslovno zabranjuje da rade plank duže od 20-30 sekundi.
Svima koji žele od planka da dobiju još bolje rezultate, savjetuje da se ne fokusiraju na produžetak trajanja, već na težinu izvođenja vježbe.